Една от дефинициите на условието е свързана със състоянието или ситуацията, в която някой или нещо е . Понятието физика, от друга страна, може да бъде свързано с телесната природа или с външната конституция на човека .

Следователно физическото състояние се отнася до състоянието на тялото на индивида. Който има добро физическо състояние е в състояние да извършва различни дейности с ефективност и жизненост, избягване на наранявания и намален разход на енергия. Хората, които имат лошо физическо състояние, от друга страна, се чувстват уморени малко след започване на работа, преживявайки прогресивно влошаване на капацитета и ефективността си.

Човек с добра мускулна маса, който не е с наднормено тегло и който има добро общо здраве, е представител на доброто физическо състояние, на човек, който може да спортува, да предприема дълги разходки или физически усилия без проблеми. За да се достигне до това състояние, се изисква поне тренировка, здравословна диета и добра почивка.

Затлъстелият субект, с излишната телесна мазнина и малка еластичност, от друга страна, представлява пример за лошо физическо състояние, някой, който има затруднения да се занимава със спорт или дори да функционира в ежедневието, предвид ниското им ниво на резистентност и честота, с която се появява умора и възбуда.

Физическото състояние, следователно, е свързано с издръжливост (поддържане на интензивно усилие за продължителен период ), скорост (извършване на дейност в най-кратък срок), гъвкавост (максимално пътуване на ставите) и сила (преодоляване на съпротива).

Тренирайте съпротивата

По принцип се признават два вида резистентност : органичната (способността на човек да изпълнява упражнение за дълго време правилно да подава кислород) и мускулната (позволява да се поддържа липсата на кислород за възможно най-дълго време).

За да тренирате съпротивата, можете да прибегнете до два вида кариера:

* с интервали : работата е разделена на малки секции, с разпръснати почивки за почивка. Целта е да се подобри мускулната издръжливост и да се увеличи скоростта и скоростта на бягане;

* непрекъснато : извършва се без прекъсвания, за дълги периоди от време по предварително установен маршрут. Когато човек не може да продължи да работи, трябва да продължи да ходи, но не и да спре, поне докато не са преминали половинчасовото обучение.

Тренирайте скоростта

Скоростта също се разделя на два типа: реакция (скоростта, с която тактилен, слухов или визуален стимул към човешки орган получава моторна реакция) и изместване (способността на човек да пътува на определено разстояние в по-малката степен) възможно време).

Това обучение обикновено се извършва чрез нагряване на тялото и преминаване през 30-метров участък, а след това и на 60 метра, вариращи интензивността на изхода и повтарящи се между 2 и 5 пъти всяко упражнение, правейки паузи, които могат да достигнат 10 минути.

Гъвкавост на влака

Има три основни стъпки за провеждане на това обучение:

* вдигане на тежести след подходящи упражнения, съгласно препоръките на експерт;
* изпълняват различни съчетания с фитнес уреди;
* Протегнете краката и ръцете си, наред с други свободни упражнения, без да използвате оборудване.

Сила на влака

На първо място, важно е да се прави разлика между следните видове сила : максимум (който мускулната маса е в състояние да изпълни); устойчив (този, който се нуждае от мускулна маса, за да поддържа голям брой контракции); скорост (свързана с ефективността); относителна (комбинацията от максимална сила, движение на скелета и техника за подобряване на работата).

Силата може да бъде обучена с различни упражнения за вдигане на тежести, фокусирани върху ръцете или краката. Някои от тях стоят, други лежат и има и такива, които изискват движения на ставите на всички крайници.