CrossFit, известен още като CrossFit (име на търговската марка, регистрирана от неговия създател), е система за обучение, която се основава на различни упражнения, изпълнявани с голяма интензивност. Неговата цел е да позволи развитието на различни телесни способности.

Американецът Грег Гласман беше този, който създаде crossfit в средата на 70-те години . С течение на времето той успява да отвори своите собствени центрове за обучение и формира световно движение на мъже и жени, умело работещи в системата .

Чрез crossfit можете да увеличите мускулната, дихателната и сърдечносъдовата съпротива, да придобиете гъвкавост, сила и скорост. Това е възможно, защото човекът е принуден да се адаптира постоянно към различни сценарии, които изискват широк спектър от движения.

Според последователите на тази методология за обучение, crossfit допринася за поддържане на мотивацията, тъй като винаги поставя нови предизвикателства и представя подновени изисквания.

Crossfit обикновено е структуриран в 60-минутни сесии, известни като WOD (от английския израз " Работа на деня : " Работа на деня " ). Всяка WOD включва загряването, част А, където е разработена определена техника, част Б от по-голяма интензивност и удължение. WOD трябва да се променя всеки ден.

Трябва да се отбележи, че различни специалисти предупреждават за рисковете от crossfit практика. Интензивността на упражненията и свободното движение без надзор на квалифициран специалист могат да причинят наранявания и различни здравословни проблеми, докато липсата на рутинна практика затруднява фокусирането върху конкретни цели.

Има световна конкуренция наречена CrossFit Games, в която участват най-добрите и най-посветени последователи на това движение. От друга страна, всяка година се празнува CrossFit Open, сезон, който кани хора от цял ​​свят да се регистрират на официалния сайт и да публикуват резултатите, получени във всяка от петте сесии, в които се състои, Те продължават пет седмици. Обемът на участието е значителен: през 2014 г. например той надхвърли 209 000 участници.

Някои движения на crossfit

Макар да има много упражнения, създадени и подкрепени от тази дисциплина, насочени към физическо и психическо благополучие, има само осем движения, считани за фундаментални, стълбовете на crossfit. Нека да видим кратко описание на някои от тях по-долу:

* Старт клек : в този случай, раменете играят основната роля, която се основава на хващане на бара с голяма амплитуда. Необходимо е мишниците да гледат директно към предната част и колената да са подравнени, докато извършвате кляка ;

* сила на натискане : лентата се държи "навътре", като лактите сочат напред и помагат за повдигане на коленете. Петите трябва да останат надолу, докато не настъпи удължаване на краката и бедрото;

* Sumo deadlift с висока тяга : това е бързо движение, основано на повдигане на лентата от пода до гръдния кош, с лактите, обърнати навън, ръцете много близо до центъра и краката подравнени с раменете;

* push push : първоначалната позиция е тялото да е изправено и начинът на задържане на лентата е подобен на силата на натиск. След това трябва да направите леко спускане с цялото тяло, огъване на коленете, за да завършите с пълен участък нагоре, привеждайки лентата над главата с ръцете във V- образна форма;

* фронтален клякам : той се основава на предишното движение, въпреки че този път барът трябва да включва тежести. Окончателният участък, от друга страна, трябва да се прави с ръцете, перпендикулярни на пода, с ръцете извън раменете, за да се избегнат наранявания.