Refrigerio е концепция, която произхожда от латинската дума coldium . Това може да бъде удовлетворението, което се постига с нещо свежо или палиативно преди определен проблем .

Първата стъпка, така че лека закуска да не се превърне в отрицателна цифра за храна, не съдържа в домашни продукти такива като чипс, които генерират пристрастяване почти невъзможно да се счупят, но не осигуряват необходимата за човек енергия и хранителни вещества в средата на упражнение, работен ден или по време, когато трябва да отслабнете.

За да знаете какво да купувате, има хранителна информация за етикетите на храните, така че трябва да свикваме да я четем и да разполагаме с инструментите, за да я разберем. Освен това е важно да се спазва посочената сума ; за това се препоръчва никога да не се яде директно от опаковката, а да се сервира правилната порция в контейнер и да се съхранява чантата преди да започнете да ядете закуската.

Например, ядките са здрави, докато се приемат в измерени количества; Тъй като те са толкова неустоими за много хора, ако се консумират директно от торба, вероятно е степента на калории да нараства без ограничения. От друга страна, когато на етикета на закуска, съставката, която се появява на върха в списъка, е захар, по-добре е да не я купувате.

В допълнение към захарта, е важно да се контролират нивата на мазнините, но търсете богатство на вода и фибри. Лека закуска, съставена от плодове, пълнозърнести храни и зеленчуци, винаги е за предпочитане пред индустриалната закуска. Въпреки че изглежда очевидно, една ябълка е по-добра от безалкохолна напитка с вкус на ябълка . За по-дълготрайното удовлетворение е добре да се комбинират въглехидрати с протеини, както когато ядете хумус с моркови или фъстъчено масло върху цяла пшеница.

Някои от леките закуски, считани за по-здравословни, са следните: банани, ябълки, стафиди, моркови, грах, ядки, цели зърнени храни, в които не можете да видите захар сред първите съставки, тост с желе, хумус и тиквени семена, продавани с кората.