Дефиниция мускулна релаксация

Релаксацията е процес и резултат от релаксация или релаксация . Междувременно този глагол се отнася до смекчаване, омекотяване или разхлабване на нещо. Мускулната, от друга страна, е тази, свързана с мускулите (тъканите, които са съставени от влакна от контрактилен тип).

За да се осъществи прогресивна мускулна релаксация, първо е необходимо да се седне в удобен стол или стол, тъй като идеалното нещо е да оставите ръцете си на повърхността, успоредна на пода. Друга възможност е да лежите на легло, стига да предлага повече комфорт от стола. Краката, от друга страна, не трябва да се пресичат. Облеклото също е важно, тъй като не е препоръчително да оставяте обувките си или да носите тесни дрехи.

Веднъж поставени в желаната позиция, първата стъпка е да дишате дълбоко няколко пъти. След това започвате с поредица от добре дефинирани упражнения, за да стегнете и отпуснете определени мускулни групи, да поемете постепенно контрола над всяка област и да се отпуснете доброволно .

Някои от тези упражнения за постигане на прогресивна мускулна релаксация са следните:

* плътно затворете ръцете си, опънете ги и след това ги освободете. След това ги отворете и опънете пръстите си, така че да се отпуснат;

* Напрегнете бицепса, разклащайте ръцете преди и след това, за да сте сигурни, че няма да ги затегнете;

* Преместете раменете назад внимателно и след това ги оставете да се върнат в нормалното си положение;

Оставете раменете в спокойна позиция, като завъртите главата към всяка страна бавно, опитвайки се да достигнат границата, за да получите напрежението, но внимавайте да не прекалявате, и след това да я върнете в първоначалното си положение;

* Можете също така да наклоните главата си напред, като се опитвате да доближите брадичката до гърдите колкото е възможно повече. Обратното движение (назад) не се препоръчва, но това е друго възможно упражнение;

* Отворете очите до достигане на границата и след това отпуснете клепачите.

Препоръчано