Прилагателно нагръдката идва от pectoralis, латинска дума, и позволява да се назове това, което е свързано с гърдите . Този термин (гръден кош), от друга страна, може да се отнася до предната част на тялото, която се намира между врата и корема, въпреки че също така позволява да се назове гърдите на жената и, в символичен смисъл, на смелост .

Следователно гръдната кухина е част от тялото, която заема гореспоменатото пространство. В тази кухина са гръдните мускули, които са разделени на pectoralis minor и pectoralis major.

Незначителният мускул на гръдната област е разположен между третото, четвъртото и петото ребра. Той получава напояване през торакоакромиалната артерия и се иннервира от нерв, наречен медиален гръден .

Големият мускул на гръдната кост се намира над pectoralis minor, в предната част на гръдния кош. Оросяван от аксиларните и тораколумбалните артерии, този мускул се иннервира от страничните и медиалните гръдни нерви.

Развитието на гръдните мускули е целта на различни физически упражнения. Много хора искат да имат маркирани и тонизирани песторози по естетически причини и за това те трябва да изпълняват определени тренировки. Всъщност има машини, специално проектирани да изпълняват упражнения, които тонизират гръдните мускули.

В някои страни, от друга страна, се говори за чай на гърдите, за да се нарече инфузия, която помага за облекчаване на симптомите на студа и грипа. Деноминацията на гръдния подчинява на факта, че храчки обикновено се хранят в белите дробове, т.е. близо до зоната, която познаваме като гръдния кош.

Нека видим някои препоръчани упражнения за разработването на пероралните:

Bank Press

Легнете на пейка, трябва да вземете мряна на височината на гръдния кош и да започнете да удължавате двете си ръце, докато не се разтегнат напълно, след което ги сгънете отново. Това е много често срещано и просто упражнение за учене, което носи много добри резултати в областта на pectoralis major.

Натиснете наклонена пейка

Подобно на предишния случай, е необходимо да лежите на пейка, въпреки че в този случай тя трябва да бъде наклонена под ъгъл от 45 градуса. Важно е да се отбележи, че ъгълът на ръцете спрямо земята трябва да бъде 90 градуса, както при предишното упражнение, сякаш пейката не е била завъртяна. Тя работи особено в горната част на pectoralis major.

Натиснете в отказано банкиране

За това упражнение банката трябва да се завърти така, че главата ни да се приближи до земята (в обратна посока от предишния случай). Отново, ъгълът на ръцете не трябва да бъде повлиян от този на пейката, но лентата трябва да се повдигне в посока, перпендикулярна на земята. Той служи за обучение на долната част на pectoralis major.

Плоски отвори

Легнете надолу, трябва да държите две гири, едната във всяка ръка, протягайки ръцете си нагоре и със затворени ръце навътре. След като приемем тази позиция, трябва да отворим ръцете, докато гирите са на нивото на нашето тяло и след това да ги вдигнем отново (свиване на двата пекторала), за да повтори упражнението. В този случай се работи на гръдния малък и на страничната част на майор.

гекони

Това е едно от упражненията, което може да се направи без необходимост от каквото и да е устройство или допълнение; просто трябва да лежим на стомасите си и да оставим дланите си на пода на височината на раменете. Започвайки от тази позиция, стъпките са две: разширете ръцете, за да вдигнете тялото ни, така че да бъде подкрепено просто върху краката и ръцете ни; върнете се в първоначалното положение, като държите тялото прави, само огъване на ръцете. Гущерите, известни също като военни фондове, работят навсякъде по гърдите.