За физиката силата е причината, която може да деформира тялото или да промени състоянието му на движение или почивка. Концепцията обикновено е свързана със способността да се държи тежест, да се движи нещо или да се противопостави на натиска. Най -много, от друга страна, е крайната или горната граница, която нещо може да постигне.

* почивка между много дълги комплекти, за да даде на мускулите време да се възстанови.

Въпреки че има много известни програми за максимална сила, има три, които се открояват:

* 5 × 5 метод : той е един от най-често срещаните. Неговият създател не е известен, но мнозина вярват, че Бил Стар е този, който го описва в книгата си " Най-силното преживяване: Силово обучение за футбол" (което може да бъде преведено като най-силното: обучение за сила за футбол ). С няколко думи тя се основава на пет серии от пет повторения;

* 5/3/1 метод : изобретен от Джим Уендлър и базиран на четири упражнения, които служат за увеличаване на силата, като мъртво тегло, военна преса и преса за пейка;

* Westside Barbell : известен също като конюгиран метод и се състои от въртящи се големи движения. Например, вместо просто да правим клекове този метод предлага да се обучат всички участващи в това упражнение мускули да ги укрепят отделно и да подобрят представянето ни, като се опитат отново.