Дефиниция делтовиден

Думата делтоиди идва от гръцката буква делта . Терминът се използва като прилагателно, за да се квалифицира това, чиято форма напомня за делта капитал . Така или иначе най-обичайната употреба е свързана специално с мускул .

* седнете на пейка с опора за гърба и оставете тежестите от двете страни;

* Вземайте тежестите бавно и ги довеждайте до височината на брадичката, оставяйки дланите си към торса;

* Повдигнете ги бавно, без да придвижвате гири от торса;

* Завъртете ръцете, докато извършваме движение на лък над главата, за да вдигнете тежестите.

Втората от упражненията за определяне на делтоидите се нарича преса зад врата, а ветераните по бодибилдинг я обожават, тъй като е идеална за разширяване на раменете. Трябва да започнем, като поставим лентата на идеалната височина за нашето тяло, след това:

* вземете бара от двете страни, за да го вдигнете, като използвате силата на краката;

* бавно, отделете краката, докато се подравнят с раменете;

* издишайте и повдигнете лентата над главата, докато ръцете се разтегнат напълно;

* задръжте позицията за максимум две секунди, вдишайте и се върнете към първоначалната.

Препоръчано