Сатията е концепция, която произтича от сатитас, латинска дума. Понятието се отнася до усещането, което се произвежда чрез прекомерно задоволяване на определено желание или нужда .

Както бе споменато по-горе, целта на много диети за отслабване е да се постигне ситост чрез консумация на възможно най-малко храна или чрез продукти с ниско калорично съдържание. Нека видим по-долу някои от най-ефективните трикове за достигане на това състояние:

* поддържане на фиксиран график за хранене. Това е една от основните точки, тъй като тя избягва усещането за спонтанен глад, характерен за хората, които ядат по всяко време. От друга страна, удовлетворението също става по-интензивно след всеки прием;

* Яжте бавно и на малки порции, отделете време за правилно дъвчене на всяка хапка и наслаждавайки се на нея. Това също трябва да върви ръка за ръка със съзнателна диета, да се яде само количеството, от което се нуждаем, и да се избягват ястия, които са тежки или трудно смилаеми;

* Попитайте се активно по средата на всяко хранене, ако сме достигнали ситост. Това е особено трудно, когато сме изправени пред любимото си ястие и затова е важно да се принудим да спрем и да помислим, ако наистина искаме да продължим да ядем;

* избягвайте разсейването, като телевизия, музика или вестници. Специалистите по хранене гарантират, че тези външни дразнители се опитват срещу правилното възприемане на ситостта. По същия начин, когато ядем с други хора, се препоръчва да правите почивки за разговори;

* Включете сурови зеленчукови ястия със зелени листа. Тези храни ни предлагат много предимства, тъй като в допълнение към ниското им калорично съдържание те увеличават чувството за пълнота;

* Особено за любителите на добрата храна е важно да има "празник" от време на време. Ако възнамеряваме да се грижим за себе си при хранене без изключение за добре дефинирани периоди и периодично да се възнаграждаваме, става много по-лесно да приемем границите;

* Не продължавайте да ядете поради срам, ако се срещнем на среща . Има хора, които поради несигурност продължават да се хранят, въпреки че са достигнали ситост, просто като се страхуват от реакцията на другите или не знаят какво да правят, докато другите не свършат.