Състезанието е състезание, в което всеки участник се опитва да пресече финалната линия на първо място. За да постигнат тази цел, състезателите се стремят да пътуват по необходимия маршрут в най-кратък срок.

Има много видове раси. Фоновите раси са тези, които се правят пеша и изискват голямо разстояние . Общоприето е, че дистанциите за дистанция са на разстояние най-малко 5 километра .

Маратонът е най-популярната фонова надпревара. Маратоните трябва да тичат 42 километра, разстояние, което изисква важна физическа подготовка. Ако разстоянието за пътуване е 21 километра, говорим за полумаратон .

Кенийски бегач Денис Кипруто Кимето е един от водещите специалисти в дистанционното управление. Този спортист има световен рекорд в маратоните: 2:02:57, времето, което бе отбелязано през 2014 г. в състезание, разработено в немския град Берлин .

Сред жените английската Пола Радклиф е основната фигура в състезанията на дълги разстояния. С 2:15:25 тя има световния рекорд за жените в маратоните, което бе постигнато през 2003 година .

Докато в 100-метрова надпревара или щафета състезателите трябва да са в състояние да достигнат висока скорост, в състезанието на дълги разстояния съпротивлението е по-важно. Бегач, който не е твърде бърз, може да постигне добри резултати в състезанието на дълги разстояния, но не и в спринтово състезание . Напротив, един много бърз спортист може да успее в състезанията за скорост и да се провали в състезанията на дълги разстояния.

Златните правила на фона на състезанието

Останалото е фундаментално

Докато обучението обикновено се свързва с най-активната част от физическата подготовка, не бива да се подценява почивката, неразделна част от нея, без която ние ставаме по-склонни към нараняване. Ако не си почиваме достатъчно дълго, тялото няма възможност да се развие адекватно въз основа на упражнения или да попълни енергията, необходима за новата сесия.

Една от най-добрите тренировъчни структури за състезанието на дълги разстояния е да се разпределят два разпръснати дни на седмица за почивка, както и един след всяко състезание .

Основата е гладкото непрекъснато състезание

Като част от фоновото обучение на раса е важно да се включи гладкото непрекъснато състезание, за да се работи с ниска устойчивост на удар, и по този начин да се привикнат тялото да използва мазнини като енергиен субстрат. В допълнение, това спомага за увеличаване на размера на сърцето, което води до намаляване на пулсациите, образува се по-голяма мускулна капилация, а мускулите, сухожилията и хрущялите се адаптират към продължително усилие.

Кратки серии и повторения увеличават скоростта ни

С помощта на кратки серии и повторения можем да повишим аеробната сила, необходима за постигане на реакция на тялото в решаващи моменти от състезанието на дълги разстояния. Тялото се научава да използва повторно лактата, за да намали нивото на умора и да го преобразува в енергия.

Необходимо е да промените ритъма

Един от съветите на треньорите е да работят с непрекъснат метод с променлива интензивност. С други думи, да се правят сесии с голяма продължителност с вариация в ритъма, организиран през интервали от време, така че пиковете на умора да се генерират със съответните им възстановявания, когато ритъмът намалява. По този начин можем да подобрим устойчивостта си по време на състезанието на дълги разстояния.

Значението на разтягане

Както в предишните моменти, така и след тренировката е необходимо да се разтеглите, така че мускулите да се стоплят. Това предотвратява нараняванията и ни помага да се възстановим след усилието .